Courir, sauter et lancer en CM2 : réussir ses performances

Entrer dans la mission athlétique

En activités athlétiques, tu réalises des actions simples et puissantes : courir, sauter et lancer. Ton objectif dépend du défi proposé. En course, tu peux chercher à être rapide ou à tenir un effort plus longtemps. Au saut, tu essaies d’aller le plus loin possible ou de franchir une hauteur. Au lancer, tu envoies un objet le plus loin possible ou vers une cible. Une performance est le résultat que tu obtiens : un temps, une distance, une hauteur, un nombre de passages réussis ou une réussite sur une cible. Nova prépare avec toi l’entrée en 6e : elle te conseille de ne pas seulement chercher à gagner. Observe aussi comment tu t’y prends. Une bonne performance se construit avec une position de départ stable, une action décidée, de l’attention et des essais répétés. Respecte toujours la zone d’activité, les consignes de l’adulte et les autres élèves. La sécurité aide chacun à oser agir avec confiance.

Les mots à connaître

• L’élan est la course ou le déplacement qui prépare un saut ou un lancer. Il doit être régulier et contrôlé.
• L’impulsion est le moment où ton pied pousse fort sur le sol pour te faire décoller lors d’un saut.
• La réception est le moment où tu retombes. Fléchis les jambes pour amortir et garder ton équilibre.
• Le lancer comprend la préparation, le geste d’envoi et le retour au calme de ton bras ou de ton corps.
• Le chronomètre mesure une durée. Il sert surtout à comparer des courses réalisées sur le même trajet.
• Le repère est une marque utile pour partir, prendre son élan, mesurer ou attendre en sécurité.
• Observer, c’est regarder un critère précis, par exemple : « le pied d’appel est-il placé avant la zone ? ».

Associe chaque défi à la mesure adaptée

Courir : partir, maintenir son effort, franchir l’arrivée

Pour courir vite, installe-toi derrière la ligne de départ sans la toucher. Oriente ton regard devant toi et prépare ton corps à partir. Au signal, pousse sur le sol avec tes jambes. Tes bras accompagnent la course : ils avancent et reculent près du corps, sans gestes trop larges. Garde ton buste légèrement penché au début, puis redresse-toi naturellement. Pose tes pieds rapidement et continue ta course jusqu’après la ligne d’arrivée. Ne ralentis pas juste avant : tu risques de perdre de la vitesse. Pour courir longtemps, la stratégie change. Ne pars pas trop vite. Choisis une allure que tu peux conserver, avec des pas réguliers. Essaie de respirer calmement et relâche tes épaules. Si tu es essoufflé, ralentis un peu plutôt que de t’arrêter brusquement, si la consigne l’autorise. Compare des temps seulement si le trajet, la distance à parcourir et les conditions de départ sont les mêmes. Un temps plus court signifie alors que la course a été réalisée plus vite. Si les trajets sont différents, tu ne peux pas conclure simplement qu’un coureur est plus rapide qu’un autre.

Mesurer un temps sans se tromper

Sauter : transformer ta course en envol

Un saut loin réussi combine une course d’élan, une impulsion et une réception. Commence par choisir un point de départ qui te permet d’arriver près de la zone d’appel sans ralentir. Pendant ton élan, cours de manière régulière et regarde devant toi. À l’approche de la ligne, prépare ton pied d’appel : c’est le pied qui pousse au sol pour te faire décoller. Prends ton appel avant la ligne si tu n’es pas certain de l’atteindre. Il vaut mieux sauter un peu avant que mordre la ligne, car un essai non valable ne donne pas de performance à comparer. Au moment de l’impulsion, pousse fort avec un seul pied et balance tes bras vers l’avant. En l’air, garde ton corps regroupé et prépare tes jambes à avancer. À la réception, pose tes deux pieds dans la zone prévue, fléchis les genoux et évite de tomber en arrière. Pour mesurer, repère la trace la plus proche de la ligne d’appel : ce peut être une main, un pied ou une partie du corps laissée derrière toi. Mesure alors perpendiculairement à la ligne d’appel, en traçant la ligne la plus courte possible jusqu’à cette trace, et non une ligne tracée en biais au hasard. Compare des distances seulement si les sauts partent de la même ligne et sont mesurés de la même façon. Dans ces conditions, la plus grande distance correspond au saut le plus loin.

Lancer : envoyer loin sans danger

• Attends toujours l’autorisation avant de prendre l’objet à lancer et avant de t’avancer dans la zone.
• Place-toi derrière la ligne de lancer. Ne franchis pas cette ligne pendant l’envoi si la règle l’interdit.
• Regarde la zone libre devant toi. Ne lance jamais si une personne s’y trouve.
• Prépare ton geste en plaçant l’objet de façon stable dans ta main. Oriente ton corps vers l’espace de lancer.
• Transfère ton poids de la jambe arrière vers la jambe avant pendant l’envoi. Ton bras accompagne le mouvement vers l’avant.
• Lance avec une force adaptée : un geste contrôlé et orienté est plus utile qu’un geste désordonné.
• Attends le signal avant d’aller récupérer les objets. Ramasse-les calmement et rapporte-les par le côté indiqué.

Combiner courir, sauter et lancer

Certains défis demandent d’enchaîner plusieurs actions. Tu peux courir puis sauter, ou courir puis lancer. Dans une combinaison courir-sauter, ton élan prépare ton saut : il ne doit pas te faire perdre le contrôle de ton appel. Dans une combinaison courir-lancer, ta course donne de l’énergie à l’objet, mais tu dois pouvoir t’arrêter derrière la ligne et lancer dans la bonne direction. Pour améliorer une performance cumulée, respecte exactement l’ordre des ateliers et les règles de mesure annoncées. Une performance cumulée rassemble plusieurs résultats selon une règle donnée par l’adulte. Par exemple, une équipe peut additionner des réussites ou classer les résultats de plusieurs défis. Voici une manière courante de calculer une performance cumulée individuelle : l’enseignant donne un barème de points pour chaque atelier (course, saut, lancer), tu notes le résultat obtenu à chaque atelier, tu retrouves le nombre de points correspondant dans le barème, puis tu additionnes les points des trois ateliers. Le tableau ci-dessous montre un exemple chiffré que tu peux reproduire avec tes propres résultats et ceux de ta classe. Lis la règle avant de commencer : selon le défi, on peut retenir le meilleur essai, tous les essais ou seulement les essais valides. Ne compare jamais un résultat obtenu avec une règle à un résultat obtenu avec une autre règle. Après chaque passage, note ton résultat et un détail sur ton action : « j’ai gardé mon regard loin », « j’ai pris mon appel trop près de la ligne » ou « mon lancer est parti sur le côté ». Cette observation t’aide à choisir une amélioration précise pour l’essai suivant.

Un exemple de performance cumulée à calculer

La méthode Nova : agir, mesurer, ajuster

Tenir les rôles de chronométreur et d’observateur

En athlétisme, tu n’es pas seulement coureur, sauteur ou lanceur. Tu peux aussi aider à rendre les résultats justes. Comme chronométreur, concentre-toi sur le signal de départ et sur le franchissement de l’arrivée. Comme observateur, choisis un seul critère avant le passage. Tu peux vérifier si ton camarade part derrière la ligne, si son appel est valable, si son lancer reste dans la zone ou s’il attend le signal de récupération. Utilise des mots précis et bienveillants. Dis : « Tu as continué jusqu’à l’arrivée » ou « Essaie de regarder devant toi pendant l’élan ». Évite les remarques vagues comme « Ce n’est pas bien ». Pour enregistrer les performances, écris le nom, le défi, le résultat et, si besoin, la validité de l’essai. Une fiche lisible permet de comparer, de représenter les résultats et de voir les progrès. Nova compte sur toi : mesurer avec honnêteté, c’est respecter le travail de chacun.