Natation, performance et savoir nager (ASSN) en CM2 : leçon, exercices et évaluation

Nager : aller loin, rester calme et rester en sécurité

En natation, tu apprends à te déplacer dans l’eau de manière efficace et sûre. Être efficace ne veut pas seulement dire aller vite. Cela veut dire avancer avec un corps bien placé, des gestes utiles et une respiration régulière. Si tu bats les bras très fort mais que tu t’arrêtes souvent, tu dépenses beaucoup d’énergie. Si tu restes allongé, que tu souffles dans l’eau et que tes mouvements sont calmes, tu peux avancer plus longtemps. La sécurité est aussi essentielle : tu dois savoir te mettre sur le dos, retrouver une position verticale, t’immerger et revenir à la surface sans panique. Ces actions t’aident à réagir dans des situations différentes. À la piscine, écoute le signal de départ et d’arrêt, respecte les autres nageurs et n’entre dans l’eau que lorsque l’adulte responsable te l’autorise. Nova te donne sa mission : « Je ne cherche pas à battre les autres ; je cherche à contrôler mon corps dans l’eau. »

Les mots à connaître avant de partir dans l’eau

• Flottaison : capacité de ton corps à rester à la surface de l’eau. Tu peux flotter sur le ventre ou sur le dos.
• Immersion : action de placer tout ou partie de ton corps sous l’eau. Une immersion complète signifie que ta tête passe sous l’eau.
• Position horizontale : position allongée, proche de la surface. Elle permet de mieux glisser dans l’eau.
• Position verticale : position où ta tête reste hors de l’eau et tes jambes sont dirigées vers le fond, sans toucher le fond.
• Appui : aide reçue grâce au sol, au mur, à une ligne d’eau ou à une personne. Dans le parcours de l’ASSN, tu dois enchaîner les actions sans reprendre appui au bord ni au fond.
• Expiration : action de souffler. Dans l’eau, souffle doucement par le nez ou par la bouche pour éviter de bloquer ta respiration.
• Obstacle flottant : objet installé à la surface sous lequel tu passes en étant complètement immergé.

Construis une position qui te fait avancer

Pour te déplacer, commence par allonger ton corps. Sur le ventre, regarde vers le fond du bassin plutôt que devant toi : ta nuque reste alors dans l’axe de ton dos. Tes bras s’étirent devant toi pendant la glisse, puis ils tirent l’eau vers l’arrière. Tes jambes battent de façon régulière, sans grands coups désordonnés. Après avoir poussé contre le mur au départ, laisse-toi glisser quelques instants : cette glisse montre que ton corps est horizontal. Pour respirer, place ta bouche hors de l’eau quand c’est possible, inspire rapidement, puis remets le visage dans l’eau en soufflant. Ne garde pas l’air trop longtemps : un souffle régulier aide à rester détendu. Sur le dos, garde les oreilles dans l’eau, regarde le plafond ou le ciel et pousse ton ventre légèrement vers la surface. Si tes jambes descendent, allonge davantage ton corps et rapproche ton menton de ta poitrine sans relever toute la tête. La position horizontale diminue la résistance de l’eau : tu avances alors avec moins d’efforts.

Choisis la bonne action selon la situation

Le parcours de l’ASSN : un enchaînement sans arrêt

L’attestation scolaire du savoir nager, appelée ASSN, vérifie que tu peux réaliser un parcours en restant autonome dans l’eau. Le parcours se réalise de façon continue, sans reprendre appui sur le bord ou sur le fond. Il commence par une entrée dans l’eau en chute arrière depuis le bord. Cette entrée te demande de rester calme : laisse ton corps entrer dans l’eau, reviens à la surface, puis oriente-toi dans la bonne direction. Tu effectues ensuite un déplacement sous l’eau sur 3,5 m vers un obstacle flottant. Passe sous cet obstacle en immersion complète. Continue par un déplacement de 15 m sur le ventre. Pendant ce déplacement, prends une position verticale pendant 5 secondes sans toucher le fond, puis repars. Termine par un déplacement de 15 m sur le dos. L’ordre et les consignes doivent être respectés. N’essaie pas de faire tout très vite : ton objectif est d’enchaîner chaque action proprement, de respirer quand tu le peux et de rester maître de tes mouvements. L’adulte qui organise la séance te précise le matériel, le sens de circulation et le signal de départ.

Prépare chaque étape avec une méthode simple

• Avant de partir : repère le trajet, l’obstacle, la zone où tu dois te retourner et l’arrivée. Écoute les consignes jusqu’au bout.
• Pour la chute arrière : place-toi dos à l’eau, garde ton corps tonique et accepte de passer quelques instants sous l’eau. Reviens à la surface sans te précipiter.
• Pour l’immersion : inspire avant de partir, puis souffle progressivement sous l’eau. Avance avec les bras et les jambes, sans relever la tête avant d’avoir franchi l’obstacle.
• Pour le déplacement sur le ventre : cherche d’abord à glisser. Alterne les mouvements de bras, les battements de jambes et les respirations selon la technique apprise au bassin.
• Pour la position verticale : redresse doucement ton buste. Fais des petits gestes avec tes mains, comme si tu repoussais l’eau vers le bas, et bouge les jambes pour rester à la surface.
• Pour le dos : tourne-toi sans te cramponner. Allonge ton corps, garde le visage hors de l’eau et utilise tes bras et tes jambes pour continuer jusqu’à l’arrivée.
• Après le parcours : rejoins la zone indiquée et laisse de l’espace au nageur suivant.

Attention : ne confonds pas vitesse et précipitation

Gagne en confiance séance après séance

Tu n’as pas besoin de tout réussir dès le premier essai. Progresse par petites étapes. D’abord, accepte de mettre le visage dans l’eau et de souffler. Ensuite, apprends à t’allonger quelques secondes sur le ventre et sur le dos. Puis entraîne-toi à changer de position : ventre, vertical, dos. Quand ces positions deviennent plus faciles, tu peux les enchaîner sur une plus grande distance. Pour observer tes progrès, pose-toi des questions précises : ai-je gardé mon visage dans l’eau pendant la glisse ? Ai-je soufflé sous l’eau ? Ai-je touché le fond lorsque je devais rester vertical ? Ai-je continué sans m’accrocher ? Les réponses t’aident à choisir un objectif pour la prochaine séance. Par exemple : « Je vais garder les oreilles dans l’eau lorsque je nage sur le dos » ou « Je vais souffler avant de passer sous l’obstacle ». Préparer l’entrée en 6e, c’est aussi apprendre à connaître ses réussites, ses difficultés et les moyens de progresser.